Формирование здорового образа жизни

ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? Межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:

- генетические факторы — 15 — 20%;

- состояние окружающей среды — 20 — 25%;

- медицинское обеспечение — 10 — 15%;

- условия и образ жизни людей — 50 — 55%.

Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.

ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

- Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, - поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина. - Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.

Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!

Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.

ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, призывают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.

- Физическая активность - это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, - добавляет Оксана Драпкина.

- Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, - поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. - В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.

ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, - это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», - призывает Оксана Драпкина.

ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ОСМОТРЫ

Формирование здорового образа жизни у граждан, начиная с детского возраста, является целью мероприятий, направленных на информирование граждан о факторах риска для их здоровья, создания мотивации к ведению здорового образа жизни и обеспечение условий для его ведения, в том числе возможностей для поддержания низкого уровня факторов риска.

Наиболее доступными методами выявления заболеваний являются всеобщая диспансеризация и скрининговые обследования населения.

Диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, включающий в себя профилактический медицинский осмотр и дополнительные методы обследований, проводимых в целях оценки состояния здоровья (включая определение группы здоровья и группы диспансерного наблюдения) и осуществляемых в отношении определенных групп населения в соответствии с законодательством Российской Федерации.

Главная задача диспансеризации – выявить онкологические и другие хронические неинфекционные заболевания на ранних стадиях, а также факторы риска их развития, своевременно начинать их лечение, формировать правильное отношение несовершеннолетних и совершеннолетних членов общества к своему здоровью.

Если брать статистику болезней, то основными причинами смерти россиян разных возрастных групп являются сердечно-сосудистые, онкологические, эндокринные и легочные недуги. Первичный осмотр направлен именно на обнаружение этих заболеваний, а ранняя диагностика позволяет успешно лечить болезни, принимать профилактические меры против развития заболеваний.

Для этих целей в Ростовской области появился проект «Тихий Дон – здоровье в каждый дом!», который стал неотъемлемой частью круглогодичной практики партнерства и вошел в библиотеку лучших региональных практик профилактической направленности.

Старт медико-социальной акции «Тихий Дон – здоровье в каждый дом!»  был дан летом 2010 года на областной видеоконференции, в которой участвовали представители всех 55 территорий области. Актуальность проекта подтверждается данными ВОЗ о соотношении различных факторов обеспечения здоровья современного человека: вклад медицины самый малый – от 10 до 15%, генетика вносит от 15 до 20%, состояние окружающей среды от 20 до 25%, а вот условия и образ жизни людей больше половины – от 50 до 55%.

Благодаря информационным технологиям реализацию проекта не остановила даже пандемия. В 2020 году акция прошла в формате видеоконференции. Участникам были представлены медицинские разработки, реализуемые специализированными службами оказания медицинской помощи, центрами реабилитационной и восстановительной медицины, центрами здоровья, городскими и районными лечебно-профилактическими учреждениями.

По мере снятия эпидемиологических ограничений взрослые и детские центры здоровья, специализированные службы, противотуберкулезные, наркологические, эндокринологические, развернули свои медицинские точки в парках, дворцах культуры, вузах, школах, детских садах. Здесь бабушки и дедушки, мамы и папы, дети и внуки смогли приобщиться к здоровому образу жизни, померить давление, определить уровень сахара в крови, получить консультации специалистов. Активными партнерами ради здоровья стали СМИ – журналисты областных, городских и районных изданий и телеканалов, которые доводят полезную информацию до горожан и сельчан.

Бесспорно, десятилетнее партнерство ради здоровья вносит свою лепту в положительную динамику повышения средней продолжительности жизни дончан, которая выше среднероссийского показателя.

С 2014 в преддверии Международного дня борьбы с раковыми заболеваниями проходит профилактическая акция «Новый Ростов – здоровый Ростов». В рамках данной акции организуется проведение ряда профилактических исследований по программе ОМС. Жители Ростовской области имеют возможность получить консультацию врачей - онкологов, измерить уровень глюкозы, пройти флюорографию, маммографию и сдать анализ крови на онкомаркеры, ВИЧ и Вирусный гепатит С.

В акции участвовали руководители Управления Здравоохранения г. Ростова-на-Дону, ТФОМС Ростовской области, главврачи более 10-ти Ростовских медицинских учреждений, страховые медицинские организации. Страховые представители помогают в маршрутизации посетителей для проведения обследований, провели консультации о возможности получения медицинской помощи в рамках ОМС, о важности своевременных профосмотров и диспансеризации.

На ранних стадиях сегодня можно вылечить 80-90% онкологических заболеваний. Важно, чтобы каждый из нас сегодня знал о факторах риска развития рака, возможности выявить эти риски во время диспансеризации и профилактических осмотров, предупредить их развитие. А в случае выявления рака, как можно раньше начать его лечение и победить болезнь. В городских учреждениях для этого есть все возможности.

Диспансеризация взрослого населения проводится путем обследования состояния здоровья граждан в целях раннего выявления хронических неинфекционных заболеваний (состояний), являющихся основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения РФ.

Для граждан, имеющих страховой полис обязательного медицинского страхования, диспансеризация проводится бесплатно. Пройти диспансеризацию можно в той поликлинике, к которой гражданин прикреплен.

Только благодаря своевременному выявлению можно вылечить заболевания на начальной стадии, пока они не сказались на качестве и продолжительности жизни.

По данным опроса, проведенного экспертами "Социального навигатора", большинство респондентов ничего не знают о бесплатных медицинских услугах, которые они могут получить по полису ОМС. О том, какие виды медпомощи должны предоставляться россиянам бесплатно - в инфографике:

В рамках Территориальной программе государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи в Ростовской области на 2024 год и на плановый период 2025 и 2026 годов, россиянам бесплатно предоставляются:
— первичная медико-санитарная помощь, в том числе первичная доврачебная, первичная врачебная и первичная специализированная;
— специализированная, в том числе высокотехнологичная, медицинская помощь;
— скорая, в том числе скорая специализированная, медицинская помощь;
— паллиативная медицинская помощь в медицинских организациях.

Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются наиболее распространенными и занимают первое место в структуре смертности и инвалидизации населения.

Смертность от сосудистых заболеваний в России составляет 57%, причем, почти 20% из этого числа умирают в трудоспособном возрасте. В 90 % случаев причиной смерти становится ишемическая болезнь сердца или инсульт.

Переломить ситуацию призвана федеральная программа по совершенствованию медицинской помощи больным с сосудистыми заболеваниями.

К возникновению сердечно-сосудистых заболеваний зачастую приводят факторы риска, которые лежат в образе жизни самого человека (курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание, малоподвижный образ жизни).

Основные методы профилактики:

Правильный рацион питания. Для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы огромное значение имеет сбалансированный рацион питания, включающий большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые с ограниченным потреблением соли, сахара и жира. Будьте внимательны и придирчивы к своему ежедневному рациону. Чаще всего ишемическая болезнь сердца вызывается атеросклерозом – закупоркой артерий холестериновыми бляшками.

Необходимо употреблять алкоголь в умеренных дозах, а лучше вообще отказаться от его употребления. Болезнь сердца, вызванная алкоголем, становится причиной почти 30% внезапных смертей у людей активного возраста. Пристрастие к спиртному может лишить жизни уже в 40–45 лет. Самый «богатый» возраст на инсульты среди пьющих людей - 40 лет. Однако сердце человека страдает не только от алкоголя.

Врачи считают, что ожирение провоцирует 80% заболеваний сердечно-сосудистой системы. Особенно опасны висцеральное (внутреннее) ожирение и ожирение в области живота (абдоминальное).
Запомните: для женщин максимально допустимый обхват талии – 94 сантиметра, а для мужчин – 102 сантиметра. Эти нормативы реальны и выполнимы.

Регулярная физическая активность. Для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходима регулярная физическая активность. Это также поможет нормализации веса.

Воздержание от употребления табака. Табак очень вреден для здоровья в любой разновидности: сигарет, сигар, трубок или жевательного табака и др. Пассивное курение также опасно. Отказ от пагубных привычек в пользу здоровых снижает риск развития заболевания и повышает качество жизни.

Таким образом, лучшая профилактика ССЗ – это отсутствие вредных привычек и ежедневная физическая активность. Человек в среднем должен проходит 10 тысяч шагов в день.
Необходимо также придерживаться питания, богатого фруктами и овощами, и избегать пищи с большим количеством жиров, сахара и соли, а также поддерживать нормальный вес тела.

Проверяйте и контролируйте общий риск развития у вас сердечно-сосудистых заболеваний: Одним из важных аспектов профилактики инфаркта и инсульта является регулярная диспансеризация (ссылка).

Для оценки риска развития сердечно-сосудистых заболеваний необходимо:

Практические советы

Портал Takzdorovo.ru, официальный ресурс программы «Здоровая Россия», созданный Минздравсоцразвития России, собрал полезные советы, как уберечься от инфарктов и инсультов. Ишемическая болезнь сердца (ИБС) – самое распространенное заболевание и основная причина смерти людей во всем мире. Эта болезнь не лечится, но ее можно постараться избежать, если вовремя заняться профилактическими мерами.
Практические рекомендации, изложенные в увлекательной и доступной форме, можно найти на портале Takzdorovo.ru.

• Как электронные сигареты убивают лёгкие
• Отличное время, чтобы бросить курить!
• Такой разный инсульт
• 5 шагов к здоровому питанию